EQUIPO NAORA: Replanteando el entrenamiento

Eso es una señora subida.859 metros de altura directa en 9.49kms.Abajo, una parte enorme para entrenar en plano.

De nuevo, re-planteando el entrenamiento para re-ajustarlo a lo que se me está quedando rezagado: la subida. En la foto aparece la montaña -Le Suchet- y en donde van los tractores pues me aviento lo plano.

A grandes rasgos, la siguiente es la distribución de mis entrenamientos por semana durante julio y agosto.

Lunes

Descanso activo, entre 60 y 65%, sin forzar y en plano dado que es un trabajo regenerativo. 1h30’. Normalmente en spinning.

Martes

Resistencia aeróbica a velocidad crucero entre 65% y 75%. 30’. En plano. Calentamiento.

Fuerza resistencia: en subida, progresivas, de 500m a 4km, de 3’ a 12’, entre 80 y 85% (siempre huyendo del ácido), subir con los cuádriceps. De 4 a 12 repeticiones en 2 o 3 series. Recuperación incompleta entre repeticiones y completa entre series (por debajo y encima del 60%). Al final 15’ al 65%.

Umbral anaeróbico: 4 intervalos de 5’, entre 5 y 10 pulsaciones por debajo del umbral. Recuperación incompleta al 70% durante 5’ entre repeticiones. La meta es empujar el umbral.

Resistencia aeróbica a velocidad crucero entre 65% y 75%. 30’. Enfriamiento.

Miércoles

Resistencia aeróbica, largo, entre 65 y 75%. En plano. 3hrs.

Jueves

Resistencia aeróbica a velocidad crucero entre 65% y 75%. 30’. En plano. Calentamiento.

Resistencia anaeróbica láctica: al 90%, de 8 a 16 repeticiones en 2 series. 20’’ por repetición. 3’ de recuperación entre repeticiones y 5’ entre series. Al final 15’ al 65%. La meta es acostumbrar al cuerpo a trabajar sin oxigeno. En subida de baja inclinación para cumplir con la meta principal de mejorar la escalada.